卵巢储备功能下降有哪些调理方法？

　　卵巢储备功能下降是指卵巢产生卵子的能力减弱，即卵子数量减少，卵子质量下降，进而导致女性生育能力下降及性激素的缺乏，表现为月经稀发、经量减少甚至闭经，以及生育能力或性能力减退，严重影响女性的身心健康及生活质量。下面湛江久和医院的周颖娴主任将为我们说一说：卵巢储备功能下降有哪些调理方法？

　　卵巢储备功能下降有哪些调理方法？

　　1、建立科学的生活方式

　　维护卵巢功能最有效的方法是健康的生活方式、良好的心态。女性的生殖内分泌系统受大脑皮层的影响，长期劳累、精神紧张或抑郁的人，大脑皮层也受到抑制，直接影响女性内分泌功能。合理安排生活节奏，做到起居有常、劳逸结合，可以使身心保持健康、并预防卵巢功能减退。日常生活中要禁烟酒，避免饮用浓茶、咖啡、碳酸饮料等，杜绝偏食、挑食、暴饮暴食、盲目节食等不良习惯。

　　2、保持乐观的情绪和愉悦的心情

　　女性长期抑郁直接影响卵巢功能，因此要避免情绪消极化，力争始终保持心情愉快。女性朋友要学会心理调适和情绪调节，正确对待心理冲突，及时宣泄不良情绪。

　　3、饮食合理，营养均衡

　　卵巢功能低下的女性应做到平衡膳食、合理营养，注重饮食调理，食疗调补，吃出好“孕气”宜选择高蛋白、高维生素、低脂肪、低胆固醇、低盐的食物。高脂肪和高胆固醇饮食易导致卵巢动脉硬化，使卵巢萎缩变性;高盐饮食影响体液代谢，均应避免。

　　日常食物应多选择瘦肉、鱼类、豆制品、鸡蛋、牛奶、蘑菇、木耳、海带、紫菜、水果、叶菜、冬瓜、绿豆、红豆等。为了延缓卵巢功能衰退，可多吃豆类、黑米、葵花子、洋葱等富含植物雌激素的食物。多摄入维生素 E 有助于提高卵巢功能，富含维生素 E 的食物有植物油、小麦胚芽、坚果、豆类、玉米等。

　　4、保证充足的睡眠

　　充足的睡眠是保证身体健康的必需品。女性一定要避免长期熬夜工作，否则直接损津伤气，影响卵巢功能。良好的睡眠才能让卵巢功能尽快恢复，同时，午睡的习惯对于延缓卵巢衰老也有益处。

　　5、适当的体育活动

　　运动有利于新陈代谢及血液循环，可延缓器官衰老和功能减退。专家指出，如果女性长期缺乏运动，同样会使卵巢功能严重受损，导致卵巢功能下降。因此在平时生活中，女性朋友一定要注意加强体育锻炼。切记：能步行就步行，能站着就不要坐着。

　　以上为湛江久和医院的周颖娴主任对“卵巢储备功能下降有哪些调理方法”问题的回答，希望能帮助到您！