睡眠不好会影响精子质量吗?半夜睡不着，脑子里跑马灯一样胡思乱想的时候，遭殃的可能不止是第二天的精神。这事儿其实比你想象得影响更远——它可能悄悄动摇你的“根本”，就是精子的质量。

　　睡眠不好会影响精子质量吗?

　　首先，睡眠不好会搞乱你体内的“指挥”系统——内分泌系统。精子的生产高度依赖睾酮，而它分泌的黄金时段，偏偏就是你睡得最沉的时候。要是老睡不好、睡不够，就等于总在生产的节骨眼上拉闸断电，原料供不上，精子的数量和质量自然大打折扣。

　　其次，身体容易“氧化生锈”。睡眠是最好的抗氧化修复期。总是熬夜缺觉，体内的自由基(你可以理解为让身体“生锈”的破坏分子)就会大量堆积。精子那层外膜特别娇贵，最经不起这种攻击，结果就是活力下降、样子畸形，甚至可能伤到最核心的遗传物质——DNA。

　　更别提整体环境了。长期睡不好，整个人的新陈代谢和内部环境都容易失调，就像车间变得又热又脏，这种条件下，想稳定产出健康强壮的精子，确实有点难。

　　研究数据怎么说?

　　一些调查挺说明问题的：那些长期睡眠不足6小时的人，跟睡足7-8小时的人比，精子的浓度和总数往往更不理想;睡觉打呼噜特别严重、甚至出现呼吸暂停的人，精子的“内伤”(也就是DNA碎片率)也常常更高。至于作息黑白颠倒、经常倒班跨时区的人，生物钟乱了套，精子状态也难免跟着受影响。

　　总的来说，除了戒烟酒、吃好动好这些老生常谈，真得把“好好睡觉”这件事，认真放进你们的备孕计划里。这等于给未来宝宝的健康，打下了一个最自然、最稳固的基础。